Kulturys....

[Hari]

http://www.sfd.pl/
kulturystyka.pl

[NeuThroN]

A jak się rozgrzewać na początku pompki i różne takie ćwiczenia ? piteer podaj tą strone o olimpi narazie to dużo niemam hankle po 10,3 kg i ekspander :]szkoda ,że na tych stronach niema wytłumaczone jak robić te cwiczenia :/ znam mało technik ćwiczeń :/

[piteer]

pompki to nienajlepsze cwiczenie na rozgdzewke...

http://www.sfd.pl/

[rastafaq]

hantlami po 10kg to sie mozesz porozgrzewac :P

A tak na serio, biceps to chyba wiesz jak robic, te ugianie przedramion podchwytem i nachwytem tyczy sie sztangi, hantlami robisz podchwytem badz "młotkowy", ten drugi sposob jest na przedluzenie miesnia.
Triceps - w domu pewnie nie masz preczy, ale mozesz to samo robic na dwoch krzeslach jak nie jestes super wysoki :]. Wyciagu tez nie masz wiec odpada.
Mozesz robic pompki wąskie. Hantlami mozesz duzo zrobic. W sumie ja najbardziej lubie robic triceps. "Francuski" mozna robic na stojaco i na lezaco. Stojac - podnosisz hantel do gory nad glowe, zginasz reke w lokciu i pilnujesz zeby lokiec nie uciekal na boki, mozesz przytrzymywac go druga reka. Na lezaco - podnosisz rece prostopadle do ciala i uginasz w lokciach tak zeby hantel byl blisko czola (ale raczej staraj sie opuszczac za głowe). Eh duzo pisania i i tak nie da sie wyjasnic wszystkiego dokladnie.

[NeuThroN]

Thx rasrafaq i piteer